Белковая диета для беременных

Белковая диета для беременных2Все знают, что во время нахождения в утробе матери, ребенок питается тем, что ест его мать. И именно из этих соображений медики настоятельно советуют сбалансировать свой рацион и употреблять побольше полезных продуктов. Но вместе с тем, беременной нельзя набирать лишний вес. И что делать, если вес неумолимо растет, а до родов еще далеко? Тогда на помощь вам придет белковая диета для беременных.

Лишний вес набирать беременным категорически нельзя. Ведь лишние килограммы не только отрицательно скажутся на здоровье матери, давя непомерным грузом на все внутренние органы, но и могут плохо влиять на самочувствие малыша.

Стоит отметить, что из-за того, что практически любые ограничения в еде, а значит и диеты, категорически противопоказаны беременной женщине, белковая диета становится просто «палочкой — выручалочкой».

Специалисты отмечают, что белковая диета не только способствует снижению веса, но и полезна для организма матери и малыша. Правильно подобранная белковая пища способствует поднятию иммунитета и помогает решить проблемы с кишечником. Ведь не секрет, что многие беременные страдают от запоров и решение этой проблемы достаточно актуально. Кстати, стоит отметить, что для кормящих мам тоже будет очень полезно соблюдать белковую диету для беременных.

Заметьте, что белковая диета – это не строгие ограничения, а всего лишь контроль над потреблением белковой пищи в сутки. Специалисты говорят, что беременная женщина должна в день кушать не менее ста двадцати граммов белка.

Какие же продукты богаты белком и на какую пищу вам нужно обратить свое внимание? Это:

  • В первую очередь, естественно, ешьте кисломолочные продукты: кефир, творог, сыр.
  • Пейте молоко, но немного – не более двух стаканов в день.
  • Ешьте яйца, которые обязательно должны быть свежими и тщательно проваренными или прожаренными.
  • В вашем рационе обязательно должны быть морепродукты и рыба, так как в них содержится большое количество легкоусвояемых белков. Именно на них должен быть упор все девять беременных месяца. Рыбу готовить лучше всего на пару – в этом случае в ней сохраняются все витамины и полезные вещества. Понятно, что если у вас есть аллергия на рыбу, то ее, к великому сожалению, нужно исключить.

Также есть продукты, которые вы должны исключить из своего меню. Это:

  • Свежий хлеб;
  • Шоколад;
  • Торты;
  • Сгущенное молоко;
  • Ограничьте рафинированный сахар. Вместо него лучше пить соки и есть фрукты.

Понятно, что не только белки необходимы беременной женщине и малышу. Углеводы и жиры также нужны для развития младенца. Нужно только строго контролировать их количество.

Белковая диета для беременныхТак, до двадцатой недели беременности можно есть четыреста грамм углеводов в сутки. А вот после двадцатой недели сократите это количество до трехсот грамм. Лучше всего это сделать с помощью сокращения потребления мучных изделий, сахара и белого хлеба. А чтобы суточная доза калорий не уменьшилась, замените углеводы и жиры белками.

Как и при любой другой нестрогой диете, предназначаемой для беременных, необходимо есть четыре, а то и пять раз в сутки. Есть надо небольшими порциями.

Количество калорий на день разделите примерно так:

  • Первый завтрак – 30%;
  • Второй завтрак – 10%;
  • Обед – 40%;
  • Полдник – 10%;
  • Ужин – 10% .

А за несколько часов до сна можно съесть немного творога, выпить стакан кефира или простокваши.