Лишний вес во время беременности: что делать?

Стройность фигуры vs здоровье плода матери

Лишний вес во время беременностиВрачи в один голос твердят, что период вынашивания младенца – это не лучшее время для соблюдения диеты и похудения. Однако, немало женщин, боясь набрать лишний вес, не оставляют попыток похудеть даже во время беременности.

Если вы тоже мечтаете расстаться с парой-тройкой лишних килограмм, а у вас в животе уже давно сидит маленький человечек, то, приступать к похудению или сидеть на диете необходимо с большой осторожностью. И только лечащий врач может разрешить вам начать эксперименты в этом пикантном положении.

Однако есть ситуации, когда сброс лишних килограмм беременной женщиной обязателен. Понятно, что в этом случае на первом месте стоит не эстетическая составляющая, а состояние здоровья как матери, так и детёнка. Ведь известно, что бывают ситуации, когда лишний вес отрицательно сказывается на самочувствии.

Какие же неприятности должны стать побудительным мотивом к началу похудения? Это:

  • Усталость;
  • Отеки;
  • Кислородное голодание плода;
  • Проблемы с пищеварением;
  • Появление диабета;
  • И многие другие.

Мы обозначили только некоторые проблемы, к которым может привести ожирение будущей мамы. Врачи говорят, что если весит женщина всего лишь на пять – десять процентов больше нормы, то волноваться ей не о чем. Если же у вас «перевес» более пятнадцати килограмм, то тут пора принимать кардинальные меры.

Диеты запрещённые для беременных

Применять диеты такого плана, как нижеперечисленные, при беременности категорически запрещено:

  • Раздельное питание;
  • Овощная;
  • Белковая;
  • Безуглеродная;
  • Низкокалорийная;
  • Обезжиренная;
  • И тому подобное.

Рацион беременной должен содержать самые разные продукты питания, однако о совете «есть за двоих» стоит забыть.

Калорийность вашей пищи в первый и второй триместр беременности должна быть такой же, как и до зачатия. А вот в последнем триместре вы должны прибавить 300 Ккал. Помните, что в тот период, когда у вас есть «пузожитель», ваш рацион должен обеспечивать как вас, так и вашего младенца всем необходимым, однако, в меню не должно быть много калорий.

Правильно снижаем вес

Вес во время беременностиКак же «безболезненно» уменьшить число ненужных калорий? Нужно отказаться от сахара и других простых углеводов и только благодаря этому можно скинуть не менее пяти килограмм за несколько месяцев. Какие же продукты содержат простые углеводы в большом количестве? Это:

  • Выпечка;
  • Сладости;
  • Макаронные изделия;
  • Картофельное пюре;
  • Манка;
  • Готовые завтраки;
  • «Моментальные» каши.

Кроме этого необходимо в большом количестве есть продукты, где содержится много «полезных» углеводов. Это овощи и фрукты – ежедневно нужно съедать их не менее полукилограмма. Но не отказывайтесь полностью от круп и хлеба, но только соблюдайте меру – в день 30-50 грамма хлеба и 100 грамм крупы.

Помните, что каждой беременной необходимы белки. Суточная доза – 70 – 80 грамм. Это 100 грамм творога или нежирного мяса, 30-50 грамм сыра, пол литра молочных продуктов и одно яйцо. А еще много белка есть в бобовых и тех же крупах.

А вот жиры нужно употреблять очень осторожно. В день допускается на более 50 грамм жира. Это, к примеру, 1 столовая ложка сливочного масла и несколько ложек постного масла. И, если вы хотите сбросить вес, категорически откажитесь от жирных сладостей, тортов с кремом и чипсов.

Избыточный вес при беременностиФизические упражнения для беременных

А вот худеть в «интересном положении» с помощью физических упражнений врачи запрещают. Идеальный вид физической нагрузки для беременной — это ходьба. Ходить нужно часа полтора – два ежедневно и тогда переизбыток калорий вам не грозит. Кстати, прогулки пешком помогут организму насытиться кислородом и укрепят мышцы пресса.

Также очень полезны специализированные упражнения для беременных:

  • Неглубокие приседания;
  • Йога;
  • Плаванье;
  • Мягкие растяжки.

Подобные упражнения помогут сбросить лишний вес и подготовят ваши мышцы к испытанию, которое их ожидает – роды!