Питание беременной в третьем триместре: основные правила

Диета для беременных 3 триместрНу, вот вы и в конце долгого девятимесячного пути, но расслабляться рано – в впереди еще роды. Да и малыш за последние три месяца внутриутробной жизни должен получить максимум витаминов. Поэтому питание беременной в третьем триместре должно быть подчинено определенным правилам.

В последние три месяца беременности выросшая матка подпирает желудок, а тонус гладких мышц, в том числе сфинкса пищевода, снижается, что приводит к изжоге. Еще одной неприятностью последних месяцев может стать гестоз.

И если раньше медики считали, что причины гестоза – это эндокринные проблемы, ожирение беременной и хронические заболевания типа пиелонефрита и гипертонии, то теперь врачи уверены – причина гестоза в неправильном питании.

В частности, в нехватке витаминов и минералов. Ведь на этом сроке малыш растет достаточно активно и берет все необходимые ему вещества из материнского организма. А у матери в связи с этим возникают проблемы со здоровьем.

Меняем рацион правильноДиета для беременных 3 триместр

Поэтому, как бы хорошо не чувствовала себя будущая мама, третий триместр – это именно то время, когда необходимо полностью пересмотреть свой рацион. Итак,

  1. Кладите в еду как можно меньше соли;
  2. Исключите полностью:
  • Копчености;
  • Шоколад;
  • Пряности;
  • Консервы;
  • Острые, жаренные и жирные блюда;
  • Кислые продукты;
  • Арахис;
  • Цитрусовые.
  1. Ешьте мясо и особенно рыбу. Понятно, что такие продукты не нужно есть на ночь. Рыба «принесет» вам йод и полиненасыщенные жирные кислоты. Употребление мяса и рыбы хорошо действует на работу сердечнососудистой системы в целом.
  2. Не нужно ограничивать себя в еде – ешьте по аппетиту, но исключите калорийные продукты, например, макароны с майонезом, пирожные с кремом, конфеты. Лучше всего налегать на овощные салаты, котлеты, творожные запеканки и овощные рагу. Эти блюда вкусные и сытные, но вместе с тем малокалорийны и богаты клетчаткой. А, как известно, именно клетчатка стимулирует работу кишечника.
  3. Справиться с запором помогут кисломолочные продукты – ряженка, кефир и простокваша. А также распаренные сухофрукты. Богаты витаминами и помогают от запора инжир и салат из тертых моркови с яблоком. Заправлять такой салат нужно сметаной.
  4. В этот период вы должны выпивать в день от полутора до двух литров жидкости. Сюда входят суп, фруктовый сок, чай, молоко и другие напитки. Если же есть склонность к отекам, то количество жидкости необходимо сократить до одного литра двести грамм. Раз в неделю контролируйте, сколько жидкости вы выпили, и сколько выделилось с мочой. Допустимой погрешностью считается двести – триста грамм. Эта жидкость выделяется через пот, дыхание и кишечник.
  5. Для того чтобы избежать изжоги, ешьте продукты, имеющие щелочные свойства. Это так называемые антациды:
  • Сметана;
  • Сливки;
  • Творог;
  • Яйца всмятку;
  • Белый подсушенный хлеб;
  • Паровые омлеты;
  • Вареные овощи. Если изжога не отпускает, то из овощей можно делать пюре.
  • Фрукты, включая и яблоки, лучше есть запеченным.

Какие же витамины и минералы обязательно должны присутствовать в рационе будущее мамы теперь?

ЭТО:

  • Кальций и витамин Д – они требуются для костной ткани. Однако помните, что передозировка витамина Д может стать причиной преждевременного старения плаценты. А еще этот витамин ведет к повышению плотности костей черепа у младенца, что чревато родовыми травмами.
  • Железо на этом сроке нужно для того, чтобы ткани не испытывали недостаток в кислороде. Именно кислород в тканях поможет роженице легче перенести кровопотерю в родах.
  • Витамин К также необходим. Ведь именно он регулирует процессы свертываемости крови, что очень актуально после родов.
  • Витамин С укрепит стенки кровеносных сосудов. Именно с помощью витамина С младенец легче адаптируется к новым условиям жизни. Но помните, что передозировка витамина С усугубляет гестоз.
  • Витамин Е поможет избежать преждевременных родов. Также он подготовит легкие младенца к самостоятельному дыханию. Однако его переизбыток увеличивает риск кровотечений во время родов.
  • Йод необходим для нормального умственного развития малыша.