Питание во втором триместре беременности: цельный хлеб и витамин D

Питание во втором триместре беременности: цельный хлеб и витамин DВот и прошли первые три месяца вашей беременности. Ваш организм постепенно адаптировался к своему новому положению и токсикоз, как правило, давно позади. Каким же должно быть правильное питание во втором триместре беременности?

Сначала вам нужно знать о том, что во втором триместре активизировалась способность вашего организма более качественно и полностью усваивать все полученные полезные вещества. Поэтому увеличивать количество пищи не нужно, потому что это может привести к лишнему весу. А вот уделить внимание качеству употребляемых продуктов просто необходимо.

Питание сейчас, как и питание беременной в первом триместре, должно быть разнообразным и максимально полезным. Но если вам постоянно хочется чего-то вкусненького, то вы вполне можете себя побаловать, только знайте меру.

В этот период крохотный человечек в вашем животе уже полностью сформировался и сейчас вам нужно все свои силы направить на то, чтобы он получил все полезные вещества, необходимые для его роста и развития. Имейте в виду, что Природа все устроила так, что если ребенку будет не хватать необходимых веществ, он будет брать их из организма матери. Однако такое положение вещей нежелательно и поэтому вам стоит изучить следующие принципы, чтобы сделать свое питание максимально насыщенным и полезным.

Первый принцип рационального питания призывает полностью отказаться от рафинированных продуктов

На первом месте в вашем рационе должен стоять хлеб из цельного зерна с добавлением различных злаков — семян подсолнечника, тмина и кунжута. А также полезен хлеб с отрубями. А вот от свежего белого и пушистого хлеба необходимо отказаться, потому что в нем очень много калорий и легкоусвояемых углеводов. Витаминов же в таком хлебе практически нет.

Имейте в виду, что употребление хлебобулочных изделий в большом количестве приводит к колебанию сахара в крови, что при беременности вам совсем не нужно. Введение же в рацион хлеба из цельного зерна поможет стабилизировать уровень сахара в крови. А еще такой хлеб является источником витаминов группы В. Также хорошо употреблять изделия из муки грубого помола. В день вам можно съесть 200 — 300 грамм такого хлеба.

Питание во втором триместре беременности: цельный хлеб и витамин DИз сладостей правильное питание во втором триместре беременности включает халву, мармелад, а также цукаты и мюсли с орехами.

Второй принцип правильного питания включает в себя выбор продуктов, которые богаты витамином D

Витамин D нужен для профилактики возникновения рахита, а также он крайне необходим для формирования костей малыша. В каких же продуктах содержится витамин D? В первую очередь – это рыба. Также много этого витамина в яичном желтке, молочных продуктах и цельном молоке.

Особенность этого витамина в том, что он вырабатывается под воздействием солнечного света. Поэтому, если второй триместр беременности приходится на бессолнечное время года, то вам врач может назначить принимать витамин D. Раньше для этих целей пили рыбий жир, но сегодня фармакология предлагает более адаптированные формы витамина D.

Если вы принимаете специализированные витаминные комплексы для беременных, то сообщите об этом вашему доктору. Скорее всего, ваших витаминов будет достаточно и принимать отдельно витамин D вам не надо.

Многие женщины, планирующие беременность, забывают о той важной роли, которую играет «солнечный» витамин. Однако если вы только думаете о том, когда зачать ребенка лучше всего, возьмите обязательно в расчет этот фактор.