Планирование беременности: немного о витаминах и физкультуре

Планирование беременности: немного о витаминах и физкультуреДавайте продолжим разговор о планировании беременности. Стоит отметить, что кроме обязательного медицинского обследования есть и другие действия, которые необходимо сделать будущей маме.

За три месяца до планируемого зачатия начните пить комплексные витамины. Кстати, витамины необходимы и будущему папе. Также не стоит забывать и о полноценном питании. В вашем рационе обязательно должны присутствовать овощи, фрукты, каши и рыба. Причем совершенно не обязательно есть заморские деликатесы. Предпочтение необходимо отдавать фруктам и овощам, которые растут в вашем регионе. А вот экзотические фрукты стоит избегать.

Сегодня существуют различные витаминные комплексы. Но в любом из них содержится фолиевая кислота. Фолиевая кислота нужна всем, а беременным и женщинам, которые только планируют беременность, она просто необходима. Фолиевая кислота не накапливается и поэтому ее запас надо пополнять каждый день.

Если в отношении других витаминов однозначных кинических исследований не проводилось или не удалось доказать то, что именно нехватка определенного витамина стала причиной болезни ребенка, а вот то, что дефицит фолиевой кислоты вызывает серьезные проблемы с развитием плода доказано однозначно.

Фолиевую кислоту необходимо пить на этапе планирования беременности не менее трех месяцев до даты зачатия. Стандартная доза – 400 микрограмм. Если же у будущей мамы есть диабет, ожирение или другие эндокринные проблемы, то доза фолиевой кислоты увеличивается в разы. Если у родственников есть проблемы с нервной системой, то количество фолиевой кислоты также увеличивается. Но это должен решать ваш лечащий врач в индивидуальном порядке.Планирование беременности: немного о витаминах и физкультуре

Нельзя забывать и о физических нагрузках. Особенно об укреплении пресса будущей мамы. Понятно, что есть комплексы упражнений для беременных, но укреплять мышцы лучше тогда, когда вы еще только планируете беременность. Неплохо было бы походить на фитнесс или плаванье.

В развитых странах есть целые инструкции для офисных работников по подготовке к беременности. К примеру, там есть рекомендации такого плана:

  1. Если вы хотите сходить в туалет, то сходите в уборную на другом этаже, чтобы лишний раз прогуляться по лестнице.
  2. Перестаньте пользоваться лифтом за несколько месяцев до планируемой беременности.
  3. Когда едите на работу на общественном транспорте, выйдите на одну остановку раньше, чтобы прогуляться пешком, размяться и подышать свежим воздухом.
  4. Если вам нужно поговорить с подругой, которая работает в соседнем офисе, то не пишите ей СМС или электронное письмо, а лучше встаньте и подойдите к ее рабочему столу.
  5. Делайте каждый час десять глубоких вдохов, что будет тренировать мышцы вашего пресса.
  6. Постоянно находите поводы лишний раз размяться, подвигать руками, ногами или пройтись пешком, ведь движение – это жизнь!

Как видите, все не так уж и сложно. Следуйте рекомендациям специалистов, забудьте про лень и с вашим ребенком все будет в порядке!