Как сбросить вес после родов

Как сбросить вес после родовКак сбросить вес после родов интересует практически каждую женщину, ведь в течение всех девяти «беременных» месяца вес набирался и теперь непонятно, что же с ним делать. Специалисты говорят, что понадобится такой же срок, то есть не менее девяти месяцев, чтобы распрощаться с лишним весом без ущерба здоровью и фигуре.

После родов начинается еще один особый период в жизни молодой мамы – период кормления грудью и поэтому к вопросу о том, как сбросить вес после родов необходимо подходить по-научному.

Известно, что в среднем кормящей женщине необходимо не менее 500 — 600 лишних калорий в день. Именно такое количество способно обеспечить нормальное и полноценное питание, как ребенку, так и матери.

Понятно, что это средние показатели и если до беременности ваш вес был ниже нормы, то вам нужно больше лишних калорий. Тогда как женщине, которая до беременности имела лишний вес и уже тогда задумывалась о том, как сбросить вес после родов, необходимо меньше лишних калорий. В этом случае будет расходоваться избыточный подкожный жир.

Еще в восьмидесятых годах прошлого века проводился ряд исследований, в результате которых был сделан вывод о том, что во время лактации эффективность обмена веществ увеличивается. Поэтому матери необходимо меньше пищи, чтобы получить необходимое ей количество полезных веществ. Сколько нужно калорий каждой кормящей – это очень индивидуально и поэтому вы не должны опираться только на теоретические нормы. Может вполне оказаться, что 500 калорий лично вам и не надо, они будут просто оседать в виде подкожного жира.

Специалисты подсчитали, что большему числу кормящих нужно не более 2000 калорий в день. При этом питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Ответ на вопрос как сбросить вес после родов, прост – поставьте перед собой цель сбрасывать каждый месяц всего лишь один килограмм. Если же до беременности был лишний вес, то прощаться придется не с килограммом, а с несколькими.Как сбросить вес после родов

Для этого не менее часа в день уделите физическим нагрузкам. Очень удобный вид физических занятий – это быстрая ходьба с ребенком в слинге. Час такой ходьбы убирает в среднем четыреста калорий. Ходить лучше всего после кормления, когда груди опустеют и не будут такими тяжелыми.

Еще одним идеальным видом физических нагрузок является плаванье. Также хороший результат можно достичь, занимаясь прыжками или аэробикой. Имейте в виду, что занятия более двух дней в неделю могут привести к уменьшению количества молока. А вот упражнения, во время которых идет нагрузка на плечи, к примеру, прыжки через скакалку, могут привести к инфицированию сосков.

Имейте в виду, что после интенсивных занятий содержание молочной кислоты в молоке больше и дети не так охотно сосут грудь. Поэтому кормить ребенку нужно до занятий спортом. Обязательно фиксируйте результаты. Вы должны терять вес и при этом вы и ваш малыш должны чувствовать себя хорошо.

Итак, как сбросить вес после родов? Ответ — кормящая мать должна употреблять не более 2000 калорий в день, при этом ежедневно давать себе не слишком интенсивные физические нагрузки в течение часа. Это именно то, что позволит терять в месяц один килограмм лишнего веса без вреда для здоровья.