Как восстановить грудь после родов и кормления

упругость груди после кормленияГрудь называют самой уязвимой частью женского тела и не зря. Все рожавшие женщины, которые кормили своего ребенка грудью, знают о том, что после кормления грудь становится похожей на два пустых мешочка. Но оказывается, все можно вернуть и ответ на вопрос как восстановить грудь после родов и кормления, довольно прост – необходимо есть полезные продукты и выполнять нехитрые упражнения.

Так что же нужно употреблять в пищу? Специалисты рекомендуют ежедневно есть нежирное мясо – птицу или телятину, пить два стакана молока и употреблять рыбий жир. Кстати, сейчас в аптеке вы сможете найти капсулы рыбьего жира, которые совершенно безвкусные, поэтому давиться «невкусностями» вам не придется. Имейте в виду, что рыбий жир отлично действует на грудную железу и это научно доказано. Вторым шагом станет соблюдение раз в год в течение трех недель кефирной диеты.

Очень большое значение для восстановления формы груди имеют гимнастические упражнения. Очень важно, чтобы во время гимнастики на груди не было тесного белья. Да и вообще вся одежда должны быть просторной и удобной. Лучшим временем для упражнений считается время от завтрака до обеда. В это время грудные мышцы хорошо отвечают на физическое напряжение.

Следующие упражнения необходимо делать каждый день:

Упражнение 1. Повороты головы в стороны, назад и вперед.

Упражнение 2. Прогибы туловища назад. При этом ваша голова должна быть повернута немного к плечу и тянуться к полу.

Упражнение 3. Медленно опускать и поднимать плечи.

Упражнение 4. Двигаем напряженными руками, которые разведены по сторонам, вверх и вниз.

Упражнение 5. Вращаем руками, которые разведены в стороны, по кругу. Получается, что вы рисуете в воздухе руками круг.

Упражнение 6. Вытяните руки и отведите их назад.

упругость груди после кормленияУпражнение 7. Согнутые в локтях руки прижать к телу, а кисти прижать к плечам. Резким движением руки разогнуть и сразу поднять вверх. После этого руки вернуть обратно. Повторить пару раз.

Упражнение 8. Сделать из кистей рук «замок» и отвести их назад в поясничную область. Потом руки выпрямить и поднять. После – опустить.

Упражнение 9. Движение плечами назад и вперед.

Упражнение 10. «Мельница» — сильные вращательные движения руками.

Упражнение 11. Поза «молящегося» — руки должны быть сильно прижаты друг к другу ладонями на уровне груди. Это упражнение повторить несколько раз.

Упражнение 12. Наклоняемся туловищем вправо и влево.

Упражнение 13. Руки за головой, и при этом надо наклоняться туловищем в разные стороны.

Кроме упражнений, необходимо делать самомассаж груди. Самомассаж поможет разогнать крови и восстановить упругость кожи.

Этап 1. Руку смажьте вазелином и делайте поглаживающие движения груди, избегая соска. Движения должны быть медленными и осторожными.

Этап 2. Разомните груди пальцами. Можно представить, что вы замешиваете тесто или выжимаете мочалку.

Этап 3. Быстро пробегите пальцами по груди, как по пианинным клавишам. А ребрами ладоней похлопайте грудь, стараясь проникнуть вовнутрь. Но только осторожно, чтобы не было синяков.

Этап 4. Помассируйте грудь деревянным валиком.

Теперь вы знаете, как можно восстановить грудь после родов и кормления и если вы будете последуете этим советам, то через полгода ваша грудь станет прежней!